科学健身,收下这份官方指南

韦德1946

2018-12-11

  巴黎圣母院的底层并列着三个桃核形门洞,左门为“圣母之门”,右门称“圣安娜之门”,中门则是著名的“最后审判之门”,表现的是耶稣在“世界末日”宣判每个人命运的场景。当时教堂里的牧师们只用一般民众难懂的拉丁文宣讲,这些雕塑可用来帮助不识字的人们了解《圣经》中的故事,所以被称为“穷人的圣经”。  巴黎圣母院也是欧洲建筑史上划时代的标志之一。在它之前,欧洲的教堂建筑大多比较笨重:厚实的墙壁、沉重的石拱、窄小的空间,内部阴暗而压抑;在它之后,以它哥特式的高直为蓝本,欧洲的教堂开始拥有了轻巧的拱顶和敞亮的空间。后世的许多基督教堂都模仿了它的样子,北京著名的西什库教堂就是一例。

    如《试点创新企业境内发行股票或存托凭证并上市监管工作实施办法》明确,试点红筹企业发行存托凭证存在股东投票权差异、企业协议控制架构或类似特殊安排的,应当按照相关信息披露规定在招股说明书等公开发行文件显要位置充分、详细披露相关情况,特别是风险、公司治理等信息,以及依法落实保护投资者合法权益规定的各项措施。存在投票权差异的,相关安排应当符合拟上市证券交易所的相关规定,并应明确维持特殊投票权的前提条件,特殊投票权不得随相关股份的转让而转让,以及除境内公开发行前公司章程已有合理规定外,境内公开发行后不得通过任何方式提高特殊投票权股份的数量及其代表投票权的比例。  根据3月30日国务院办公厅转发的《证监会关于开展创新企业境内发行股票或存托凭证试点若干意见的通知》,试点企业在境内的股票或存托凭证相关发行、上市和交易等行为,均纳入现行证券法规范范围。证监会依据《证券法》和相关规定实施监管,并与试点红筹企业上市地等相关国家或地区证券监督管理机构建立监管合作机制,实施跨境监管。

  这既算是对自己之前紧张备考的一种犒劳,也算是高考结束后的一种放松。同样的道理,很多大学毕业生也在筹划着自己的毕业旅行,以此作为向自己大学母校的一种告别方式,一种毕业纪念。  在线旅游网站发布的调查报告显示,毕业旅行已经成为大多数毕业生的热门选择,有93%的毕业生表明有出游意愿,这意味着旅行已经成为高中、大学毕业的一种标配。而促成毕业旅行的三大因素,则是放松身心、拉近和朋友的感情、纪念逝去的青春。

  曲越川表示,京东自主开发的京东云服务平台拥有全球领先的云计算技术,可以向全社会提供安全便捷的云服务,同时这些技术能力也将向“一带一路”沿线国家输出。2017中国企业家博鳌论坛现场新华社记者周懿摄由新华社中国经济信息社、新华网联合主办的2017中国企业家博鳌论坛于12月12日在海南博鳌隆重启幕,论坛聚焦“合作与共赢:把握丝路新机遇”。京东集团是本次论坛的首席战略合作伙伴。

  第四,合作。

  该基金经理认为,之所以机构投资者仍然热衷于调研中小创板块的个股,是因为在中国经济下滑的背景下,中小创板块中更容易找到符合经济转型方向、业绩实现爆发式增长的个股。  业绩确定性为王  在包括基金在内的各路机构投资者密集调研中,业绩的确定性成为他们关注的焦点。  从调研的概念板块分析,东方财富网Choice金融终端的数据显示,综合计算发现,预增预盈板块位居所有概念板块之冠,近一个月的机构调研次数高达3797次,遥遥领先于其他概念板块;值得注意的是,以往在年报披露期炙手可热的高送转概念股则意外垫底,近一个月的机构调研次数仅为738次。

  好多画家画还没有画好,就眼红他人炒作后的成功;也有好多画家本来画得蛮好的,有一批说得过去的作品,自己又缺乏定力,一旦被机构绑架,再也没有好的作品出炉。这几十年,见过许多原本比较优秀的画家渐渐迷失了,主要还是在名利面前心态把握不住。画家把握不住,和合作运作者的心态是有直接关系的。现在,凡是有点钱的老板,看到拍卖行一幅作品动辄几百万,都心痒痒想玩玩艺术,为何少有成功者?赚过大钱的成功人士往往主观得很,不太愿意听专业人士的话,凭自己浅薄的审美意识交朋友,今天听你的,明天听他的,以为靠生意脑子很快能找到艺术市场规律,却往往忽视了艺术本身,意气行事,在交了一笔笔高额的学费之后,一般惨淡收场。

    不久前,高德地图和阿里云发布“城市大脑·智慧交通”战略时,中国交通运输部服务司副司长蔡团结表示,中国交通运输部高度重视自动驾驶和车路协同与前瞻性技术的发展和应用,也希望信息服务提供商能够加强彼此之间的信息沟通交流,信息互通。  7月6日,滴滴出行CTO张博在COTA国际交通科技年会上说:“我们希望城市有一个交通大脑,可以对全城需求有一定的预测能力,可以调整资源的分配,调整‘无人车’的物理空间位置,高效满足未来的出行需求。”  高德地图副总裁董振宁对此回应:“‘城市大脑’如同为智慧交通建立了‘数据底盘’,使标准化、普适的数据融合、计算、分析和输出成为可能,我们愿意向合作伙伴开放高质量的数据。

  暑假期间,河北省邯郸市邯山区美的小学组织开展“亲子运动乐享暑期”趣味运动会。

图为学生与家长共同参加“齐心协力”亲子比赛。   新华社记者王晓摄  怎样健身才靠谱?哪种项目更适合?如何制订健身计划?在全民健身热潮渐涨之时,科学健身的需求日益增长。

  近日,国家体育总局发布《全民健身指南》(下称《指南》)。 这份《指南》由我国国民体质监测工作者和全民健身研究专家共同研制而成,以中国居民参加健身活动大数据为支撑,以期成为服务全民科学健身、提高国民健康水平的标杆性指导读物。   运动原则记住“三二一”  科学健身,把握大方向很重要。

《指南》建议,以“三二一”的运动原则规划运动健身:三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

  其中,有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分,运动强度以中等强度或大强度为主。   有氧运动是最基本的体育活动方式。

日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。

由于节奏平稳,有氧运动尤其适合中老年人。

  力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式,可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。

对于青少年,可以明显改善自身体质;对于成年人,力量练习应随年龄增长逐年增加;对于老年人,可以提高平衡能力。

  牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。

初参加体育健身活动的人,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容。   不同年龄各有侧重点  对于不同年龄段人群来说,应该如何选择健身项目、强度和时间?  《指南》中介绍,青少年参与运动健身应掌握1种以上的运动技能,并采取多种运动方式交替进行。 如有氧的慢跑、快跑、网球、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等,做到有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做。   成年人健身的强度则应相对减弱,按照“有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做”的要求,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。 快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。   老年人运动健身的目标主要是延缓衰老,调节心理。

因此除了太极拳、柔力球等中华传统项目以及半蹲、仰卧卷曲等轻度的有氧、力量练习外,老年人还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。

  “三高”人群的“运动处方”  对于高血压、高血脂以及高血糖等“三高”人群以及肥胖、骨质疏松等群体来说,“运动处方”不可或缺。 不过,这类人群健身尤为需要“适可而止”“对症下药”。 《指南》建议,“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。   快走是调控血压最好的运动方式。

《指南》中提到,高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg,应先用药物控制血压,经医生同意后再进行运动。 运动时应避免憋气用力,以免血压突然升高。

  高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替等运动项目。

每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效,每周运动300分钟效果更好。

同时要注意增加日常活动量,尽量少开车、多步行,少坐电梯、多走楼梯。

  糖尿病人群除快走、蹬车外,在身体机能状态好可进行跑步等大强度有氧运动。   对肥胖、超重人群而言,长时间走路是最好的减肥方式。

如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。

不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动方式效果更好。 相反,骨质疏松患者就不适合进行游泳等运动了。

  针对训练只需照着做  针对不同需求的健身人群,《指南》也进行了细分,以便健身者“速查”。   例如,若要增强体质,可以选择能够长期坚持的运动方式,如球类和有氧运动等;想要调节心理状态,可以选择娱乐性的球类运动和太极拳、气功等运动项目;要想增加肌肉力量,就要根据自身健身需求和健身条件,选择器械性或非器械性力量练习,大负荷、少重复次数的力量练习发展肌肉力量;小负荷,多次重复的力量练习发展肌肉耐力。

  对身体机能而言,各种牵拉练习,有氧健身操、瑜伽、健身气功等有助于柔韧性的提高;各种专门的平衡训练方法,如座位平衡能力练习、站位平衡能力练习等,有助于提高平衡能力;各种球类运动,则可以提高健身者的反应能力。

  值得一提的是,虽然《指南》只有不到100页内容,但后台储备量大,共有127个标准动作视频,由武大靖、马龙、傅园慧等奥运冠军亲自上阵,做示范动作。

健身者只需手机扫一扫,便可直接观看学习。

(刘峣)(责编:刘颖婕、胡洪林)。